Исследователи из Австралии и Великобритании изучили данные фитнес-трекеров более 25 тыс. человек и подтвердили, что короткие нагрузки, такие как подъем по лестнице и работа по дому, связаны с низким риском инфаркта, инсульта и преждевременной смерти. Ученые определили, что 1-3 минут непрерывной нагрузки достаточно для поддержания здоровья, и короткие всплески активности полезны почти так же, как длительные. Результаты опубликованы в статье в журнале The Lancet Public Health.

"В последние годы все больше научных данных указывает на то, что пользу для здоровья приносят не только целенаправленные упражнения, но и короткие всплески активности, от подъема по лестнице до энергичного мытья полов. Но нам очень мало известно о том, как измерить влияние этих спонтанных нагрузок на показатели здоровья", - сказал главный автор работы из Сиднейского университета Эммануэль Стаматакис.

Ученые решили уточнить, когда именно повседневные короткие нагрузки начинают снижать риск смерти и серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. Для этого авторы использовали данные носимых устройств и показатели здоровья людей, собранные Британским биобанком (UK Biobank), вместе с алгоритмом машинного обучения.

База данных включала информацию о спонтанной активности более 25 тыс. людей старше 42 лет, которые сообщили, что не выполняют физических упражнений и гуляют для удовольствия не чаще раза в неделю. Исследователи проанализировали семь дней измерений с точностью до 10 секунд. Результаты разделили на три группы по длительности непрерывной нагрузки и сопоставили со статусом здоровья участников. За их состоянием наблюдали по меньшей мере пять лет после замеров повседневной активности.

Любое движение имеет значение

В итоге ученые выяснили, что 97% интенсивных движений приходилось на всплески непрерывной активности не больше 10 минут. Средняя и высокая интенсивность движений оказалась связана с резким снижением риска инфарктов, инсультов и смерти от любых причин. При этом активность как минимум в течение 1-3 минут снижала эту вероятность на 29% по сравнению с нагрузкой, которая длилась меньше минуты, и чем дольше были эпизоды активности, тем лучше оценка показателей здоровья.

"Наша работа указывает на то, что люди могут потенциально снизить риск серьезных проблем с сердцем, просто занимаясь повседневными делами со средней интенсивностью. В идеале им следует непрерывно двигаться как минимум 1-3 минуты, выполняя каждую задачу", - пояснил ведущий автор работы Мэттью Ахмади из Сиднейского университета.

Наилучшие результаты ученые выявили у тех людей, которые поддерживали высокую интенсивность нагрузки более 15% от общего времени всплеска активности, это около 10 секунд за минуту. Интенсивность можно субъективно оценить по учащению сердечного ритма и выраженному затруднению дыхания.

Что является причиной, а что следствием в этой взаимосвязи, исследователи не изучали. Есть вероятность, что хорошие показатели здоровья позволяли участникам активно выполнять повседневные дела, а не наоборот. Однако авторы отмечают, что учитывали в работе такие факторы, как диета, вредные привычки, режим сна и не использовали результаты людей с изначально слабым здоровьем.

По материалам сайта ТАСС